auth.social_login
Пожалуйста, подождите... Укажите email Укажите имя или псевдоним Укажите пароль Для регистрации на сайте Вы должны принять Правила сообщества Для редактирования профиля необходимо авторизоваться на сайте Укажите корректный Email material_dobavlen_v_izbrannoe Добавить в избранное Убрать из избранного Пароли не совпадают Задайте пароль для входа на сайт Хороший пароль должен содержать строчные, заглавные латинские буквы и цифры. Рекомендуется добавлять знаки препинания и задавать длину пароля не менее 8 символов Спасибо за Ваш голос! Добавить +1 Убрать +1 Выберите вариант ответа
Место
Русский Табло
Размещение рекламы: +7 700 388 81 09
RU
Сайтқа кіру
auth.social_login:
Сіздің Vesti.kz сайтындағы аккаунт Құпия сөзді ұмытып қалдыңыз ба?
Құпия сөзді ұмытып қалдыңыз ба?

Сіздің жаңа құпия сөзіңізді жіберетін email-ді атаңыз. Ақырында сіз құпия сөзді жеке бетіңізде өзгерте аласыз

Жарнама

Турникке күнде тартылса не болады?

Турникке күнде тартылса не болады?
©fitseven

Турникке тартылу - арқа бұлшықетін дамытуда мықты және белден жоғары дене бітімі үшін ең нәтижелі жаттығудың бір түрі. Тартылудың да түрі көп, мәселен, арасын тарлау ұстап тартылсаңыз ол бицепске, ал кең алып тартылу арқаны кеңейтіп тұратын жауырын асты бұлшықетті шынықтырады. 

Тартылған кезде қай бұлшықеттер іске қосылады

  • Арқа: жауырын асты, трапеция, желкеден төмен және дөңгелек пішінді қолтық тұсындағы бұлшықет.
  • Кеуде: кеуденің ірі және ұсақ бұлшықеттері.
  • Қол: бицепс, трицепс, иықтың алдыңғы бөлігі, білек.
  • Бел мен іш бұлшықеттері.

Турникте үнемі жаттығу қолыңызды мықты етіп, ал арқаңызды V пішінді етеді. Алайда бұл жаттығу енді бастап жатқандар үшін ауырлау болады.

sport-snaryazhenie.ru 

Жаттығуды орындау техникасы

  • Қолдарыңызды иықтың кеңдігінде ұстау керек.

  • Тартылар бұрын жаурынды күшейтіп сәл төмен түсіресіз. Кеудені алға береміз.

  • Демді шығара отырып, кеудеңізді турникке қарай тартасыз.

  • Қолдың бұлшықетін де жаттықтыру үшін турникті мықтап қысыңыз.

  • Тартылған кезде шынтақ екі жаққа кетіп, жауырынды бір біріне қысасыз.

  • Демді алғанда төмен түсесіз.

     

Турникке күнде тартылса не болады?

Бұл жаттығу нәтижелі болғандықтан кей адамдар күнде істесем тезірек бұлшықет өсіремін деп ойлайды. Алайда бұлай істемеген жөн. 

Күш арттыру мен бұлшықет өсіру заңдылығы "неғұрлым жиі істесе, соғырлұм жақсы" деген қағидатқа мүлде қайшы. Артық жаттығу иммунитетті төмендетіп, депрессияға ұшыратады, назарыңызды жинақтау нашарлайды, бұлшықеттің жұмыс істеуін төмендетіп, спорттағы көрсеткіштер құлдырайды. 

Күнде тартылу жаттығуды - өзіңе челендж ретінде, ары кетсе бір ай жасауға болады. Одан кейін қалыпты жаттығу форматына оралу қажет. Ал ұзақ мерзімді нәтиже үшін бір ғана жаттығу жасай беруге болмайды.

Ғалымдар не айтады?

Турникке тартылу ауыр жаттығу түріне жатады, өйткені біз өз салмағымызды көтереміз. Ғылыми зерттеулер бір ғана салмақпен жаттығудың нәтижесі төмен екенін дәлелдеген. Бұл үшін арнайы эсперимент де жасалып, оған ауыр жаттығу жасайтын ер адамдар қатысқан. Оның қорытындысы бойынша талып кеткенше істемесеңіз де бұлшықеттің қалпына келуі үшін 24-48 сағат қажет болады екен. Бұл деген күнде тартылсаңыз бұлшықет қалыпқа келіп үлгермейді деген сөз. 

Ещё один метаанализ говорит, что оптимальная частота тренировок для увеличения мышечной силы – два раза в неделю с использованием трёх стандартных подходов по семь-девять повторений. Этот способ относится к начинающим атлетам, а не высокотренированным спортсменам.

Тағы бір метасараптама бұлшықеттің өсуіне ең қолайлысы - жаттығуды аптасына екі күн, үш қайталап, жетіден тоғыз ретке дейін жасау керегін көрсеткен. Әрине бұл ұзақ жаттыққан тәжірибелі споршылар емес, жаттыға бастағандарына ұзақ болмағандарға ғана қатысты. 

Vesti.kz сайтын осы әлеуметтік желілерінде оқыңыздар

@vestisport @vestikzsport

Vesti-де Tik Tok та бар @vestikzsport

 

Әлеуметтік желілерде бөлісу


Жарнама

Жарнама

Жарнама

Жаңалықтар
6 желтоқсан, 07:52
Жаппай спорт
Турникке күнде тартылса не болады? Турникке күнде тартылса не болады?
13 қыркүйек 2021, 11:36
Жаппай спорт
Протеин деген не? Пайдасы мен зияны Протеин деген не? Пайдасы мен зияны
13 маусым 2019, 21:07
Жаппай спорт
Ең қолжетімді спорт жайлы не білеміз? Ең қолжетімді спорт жайлы не білеміз?
11 мамыр 2019, 17:42
Жаппай спорт
Ақтөбеде ашық марафоны өтті Ақтөбеде ашық марафоны өтті

Жарнама

Жарнама